您好,欢迎深圳康睿仕运动康复门诊部【官方网站】
19924571737
【肌肉拉伤】1、肌肉拉伤怎么办?为何会肌肉拉伤?
浏览:152 | 更新:2022-08-06 09:05:00 | 文章出处:康睿仕 | 作者:康睿仕

肌肉过度收缩或拉伸,超过其承受力

表现为肌肉疼痛、肿胀、受伤部位活动受限

即刻治疗需遵循RICE原则

症状在几周内好转,严重者恢复期可略长‍

肌肉损伤可能是因为直接损伤引起,例如肌肉受到突然的直接牵引力所致,比如搬重物。

肌肉损伤也可能是因为间接损伤导致,比如短跑和跳跃时,肌肉的过大张力导致肌纤维过度拉伸,从而引起肌肉拉伤或断裂。

疾病类型



按损伤程度可分为:

1级、轻度,非明显的肌纤维拉伤。

2级、中度,部分肌肉断裂。

3级、严重,完全断裂。‍



基本病因


比较常见发生损伤的肌肉包括大腿后侧腘绳肌、大腿前侧的股四头肌、小腿后侧的三头肌、小腿侧方的腓骨长短肌、

胸大肌、髂腰肌等等。其中以腘绳肌拉伤最为常见。这些容易受伤的肌肉,往往含有大量Ⅱ型肌肉纤维(又称白肌纤维),

且跨越两个或多个关节。因而损伤的主要部位多在腱腹连接处。



诱发因素


运动无论是竞技运动还是日常运动,都会有肌肉拉伤的风险。

·运动前没有适当热身,身体灵活性差、不协调,容易发生肌肉损伤;

·当一次又一次地做同样的动作,给肌肉带来的压力持续积累,容易导致慢性肌肉拉伤。

比如划船、网球、棒球等运动,或长时间驼背、低头进行办公和学习。

·疲劳也容易导致肌肉拉伤。我们疲劳时,经常会不自觉地破坏肌肉力量平衡,比如一些未经过跑步训练的人,

在跑步疲劳阶段,髋、膝、踝关节容易伸展得不够,加上负荷疲劳,容易肌肉用力异常,导致肌肉拉伤。

·随着年龄增加,肌纤维弹性和韧性下降,在受到外力时更容易产生损伤。



典型症状


通常可以感觉到肌肉的拉伤。症状包括以下几点:


·突然发作的疼痛;

·肌肉酸痛;

·拉伤部位活动功能受限;

·皮肤可有瘀青或变色;

·肿胀;

·肌肉痉挛;

·肌肉僵硬或无力。

轻度拉伤时,撕裂的肌肉可能会感觉有点僵硬,但仍有足够的弹性功能。

严重的肌肉拉伤,是指肌肉严重撕裂,会导致剧烈疼痛,甚至无法活动。‍



就医/应急处理


肌肉拉伤的即刻治疗主要遵循RICE原则:

·R(rest)休息:避免引起疼痛、肿胀或不适的活动。但不要避免所有的体力活动。下肢损伤严重的,可拄拐行走。

·I(ice)冷敷:每次使用冰袋15~20分钟,每隔2~3小时重复一次。

·C(compression)压迫:主要指加压包扎。用功能性绷带包扎,直到肿胀消失。但不要包扎太紧,否则会妨碍血液循环。

从离心最远的一端开始包扎,如果疼痛加剧,或有麻木、肿胀感,包扎应放松一些。

·E(elevation)抬高:将受伤的部位,抬高到心脏以上,尤其是夜间,帮助减轻肿胀。



药物治疗

由于个体差异大,用药不存在绝对的最好、最快、最有效,除常用非处方药外,应在医生指导下充分结合个人情况选择最合适的药物。

非类固醇抗炎药物(NSAIDs)

NSAIDs能降低炎性细胞反应,减轻肌肉继发性损伤,对拉伤肌肉修复具有促进作用。


拉伤后3~10天患者

·被动/辅助拉伸:这有助于松弛周围神经,增加肌肉的局部柔韧性。

·等长训练:比如正常步行,大腿牵伸练习等。等长训练可以促进肌肉恢复,但应等疼痛消失以后再进行。

·同心和偏心运动:当适度等长训练可以进行而不感到疼痛时,可以开始同心和偏心运动,比如屈膝屈髋运动。

需要注意的是,开始训练时,每次持续10~15秒,逐渐增加到每次1分钟。



拉伤10天后患者

停止屈膝练习,可以游泳,或者开始伸膝练习,耐力训练,运动技巧训练,协调性训练等。患者是否正常活动的判定方法是:双侧肢体柔韧,肌肉用力时无异常。

手术修复的患者

在术后应当咨询康复医师,积极进行康复锻炼。

对于专业运动员来说,还可以进行运动专项力量练习。如果运动员患者的力量、运动恢复情况尚可,

可以启动高强度训练方案,训练的目的是让运动员能够完成受伤前的高难度动作。



日常生活管理


·小心提物,保持重心,不要同时抬起和扭转。·采取预防措施,防止摔倒,比如在楼梯上用扶手,避免在打滑地面上行走。·超重时应当减肥。


预  防


·运动时,选择良好的场地状况、气候条件,要有良好的精神状态;·选择合适的运动用具,穿戴合适的运动服装、运动鞋具;·在进行体育活动之前,一定要伸展和热身。在每次锻炼或身体活动之后,做伸展运动,以防止肌肉过度紧张。平时也要做定期的拉伸锻炼;·运动时,避免激烈动作,避免引发运动伤;·合理制定训练或者运动计划,防止运动过量、肌肉疲劳。了解自己身体的局限性,当在活动中感觉不适时,立即停止活动
19924571737
19924571737